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陽春三月話養生

閱讀:955 發布時間:2015-07-06 17:36:51 信息來源:本站編輯-

 

春天給人們帶來溫暖、帶來生機、帶來萬物復蘇,是一年四季中最愜意的季節;它的氣候明顯優于夏日的炎酷、秋天的燥熱、冬季的寒冷,更適宜于人類的生存。春天,是萬物瘋長的季節,真像長了腿腳似的,因此古人用“有腳陽春”來形容這個季節。以兒童的身高為例, 春季的生長速度最快,僅5月一個月就可長高7.3毫米,比生長速度緩慢的10月高出2倍還要多。
      中醫學認為,春天是陽氣升發的季節,在五行中屬木。木喜條達,陽主舒展,春來之時,只有從飲食、起居、運動、情志多方面進行積極、合理的調節,才能適應這個季節的變化,使機體獲得健康的狀態。于兩千多年前成書的中醫典籍《黃帝內經》,已總結出了“夜臥早起,廣步于庭,披發緩形,以使志生”的春季養陽法,指導著我國世代人民的春季防病和養生活動。它與現代人提出的晚上要早上床——保證足夠的睡眠時間,清晨要早起床——堅持到戶外去參加鍛煉,穿著要舒適——以使機體適應變化了的時令,飲食要講究——以為機體補充必需的營養,情緒要放松——以增強機體的免疫能力等認識,幾乎是沒有任何差別的。具體點說,春季的鍛煉要注意避風沙、大霧,以免引發呼吸道疾病和關節疼痛;衣著要注意隨氣候變化增減,不要過早脫去防寒的衣服,更不宜過分裸露肢體,以免誘發感冒和感染性疾病的發生;飲食宜清淡且富于營養,多食青菜、魚蝦、肉蛋類食品,以為機體提供全面的養料;情志調理要注重養肝,以使人心情愉快,內分泌功能正常,減少肝病、心腦血管疾病、精神疾病等的發生。
      下面,我們就圍繞著春天如何吃、春天如何穿、春天如何玩兒、春天如何樂這四個方面,給朋友們談談這個季節的養生問題。
      一、如何吃,才能吃出春天味
     春季生機蓬勃,是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿,天氣潮濕,乍暖還寒,氣候很不穩定,除了要做好全身調節外,飲食調養顯得特別重要。 
      1、養陽為本,養肝為先
      陽,是指人體陽氣,中醫認為“陽氣者,衛外而為”,即指陽氣對人體起著保衛作用,可使人體堅固,免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面,要遵照《黃帝內經》提出的“春夏養陽”的原則,宜多吃些溫補陽氣的食物,以使人體陽氣充實,抵御疾病的能力增強。李時珍主張春節食物“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,雜和而食”的原則,非常科學。養陽體現在飲食上,還包括宜食溫暖飲食的意思,不要吃太冷的食物。 
      按中醫五行學說的觀點,肝屬木,與春相應,主升發,在春季萌發、生長。春與肝應,肝氣自然旺于春季。如果春季養生不當,便易傷肝氣。故春季養陽,要重在養肝。凡患有肝病、高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝臟具有解毒、排毒的功能,負擔最重。肝氣功能發揮不好,不僅可能引起自身的舊病復發,而且還可能累及其他臟腑,引發更多的疾病來,譬如使本來就虛弱的肺陰更虛,使咳嗽、喘息、肺結核等一類疾病發生。
      春季養肝,一要適當增加一些酸性食物,以適合肝的基本需求;二要及時補充足夠的水分,飲水可增加循環血容量,有利于養肝和代謝廢物的排泄,降低毒物對肝的損害。補水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。香氣濃郁的花茶,有助于散發冬天積在體內的寒邪,促進人體陽氣生發、郁滯疏散,不妨每天飲一些。適量飲茶,還有提神解困的作用,有利于春困癥狀的緩解。注意,春季的飲料一定不能貪涼,溫熱飲料對身體有益。
      2、飲食清淡,多食蔬菜
      冬季是人們習慣于進補的季節,膏粱厚味進食較多。隨著春天的到來,這種習慣應當向清淡的方向轉變。在動物性食品上,應少吃肥肉等高脂肪食物,以減少相關疾病的發生。另外,油膩的食物食后容易產生飽腹感,還會使人產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點干姜,以驅寒暖胃;有哮喘的人,可喝點生姜蜂蜜水,以潤燥平喘;有慢性氣管炎的人,應禁食或少食辛辣食物。就是身體正常的人,也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免助火傷身。
      多食蔬菜,是春天養生的要訣。人們經過冬季之后,不少人會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此,隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃點新鮮蔬菜,以補充營養素的不足,均衡食物的營養,促進身體的健康。
      3、多甜少酸,平衡營養
      中醫認為,五味入五臟,如辛味入肺、苦味入心、酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎。在肝氣當令的春天,養肝是必要的,譬如要調節情志,避免生氣動火;適當吃些酸味食物,以加強肝的功能等。按照五行學說,肝屬木,脾屬土,木土相克,肝旺可傷及脾胃,影響脾胃的消化吸收功能。要預防它,就要多吃些甜味的飲食,以補益人的脾胃之氣。唐代名醫孫思邈說的“春日宜省酸,增甘,以養脾氣”,就是這個意思。中醫學認為,脾胃是后天之本,是人體氣血化生之源,脾胃之氣健旺,人可延年益壽。適當增加甜味食物,如大棗、山藥、地瓜、南瓜、桂圓、柿餅和一些水果等。一可防肝氣過于旺盛,二能直接入脾,補益脾氣。從飲食科學的觀點來看,還是要全面飲食,平衡營養。正確的吃法是柔肝健脾益肺,適酸重甘增辛。
      ⊙ 春來韭菜新
      韭菜是我國古有的菜種,先民們對其種植、生長環境都有非常成熟的認識。據史料載,在3000多年前的夏代便“正月囿有韭”了。韭菜四季常青,一年可剪若干次,出菜率相對是較高的。但最鮮嫩、最好吃的自然是春韭。《本草衍義》說:“韭,春食則香,夏食則臭,多食則神昏。”俗語也有“五黃六月爛韭菜”的說法。是說韭菜的最佳使用季節是春季,夏季其容易腐爛變質,味道又不及冬春新鮮,應注意防腐、減少食用。
      韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和酶類,不僅營養豐富,而且具有很好的調味、殺菌功效。在一些方書中,韭菜有“壯陽草”、“起陽草”的別名,字面上已道出了它壯陽的功能。除用于陽痿、遺精的治療外,韭菜還是治療小便頻數、遺尿、淋濁、瀉痢、帶下、腰膝酸軟冷痛等證的要藥。
      ⊙ 春來菠菜嫩
      菠菜是春季里受歡迎的青菜之一,它含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質,以及鐵、鈣、磷等礦物質。春天多吃一些菠菜會對我們的養生保健起到很好的作用。在蔬菜選擇中,不妨把它列入菜譜,以為春天的健康加油。
      菠菜有養血滋陰的作用,對春季里因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、糖尿病和貧血等都可以為它派上用場;菠菜含有豐富的鐵元素,對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用;菠菜里還含有大量的植物粗纖維,能促進腸道蠕動,利于排便,有防治便秘和痔瘡的作用;菠菜中所含的胡蘿卜素,可在人體內轉變成維生素A,能維護正常視力和上皮細胞的健康,增加預防傳染病的能力;菠菜尤適宜兒童的食用,對促進兒童的生長發育和提高其抗病能力有直接幫助。另外,菠菜還有延緩衰老和美容養顏的效果,常吃菠菜能增添人的健康魅力。
      ⊙ 春來柳葉青
    花紅柳綠是春天的象征,是萬象更新的象征,春風楊柳,得意非常。人們每年都盼望著春天的到來,也希望春光永駐,春色常存。柳樹,是春的信使,杜甫有詩句說“露泄春光有柳條”。種柳、愛柳之風,在我國自古就有。柳有旱柳、河柳、龍爪柳、垂柳數種,晉代陶侃鎮守武昌時,在當地遍植柳樹,名為“官柳”。漢代太尉周亞夫在軍營種植很多柳樹,使軍營從此得名“柳營”。隋煬帝曾號召全民種柳護堤,并賜以重賞,白居易曾有《隋堤柳》記之曰:“大業年中煬天子,種柳成行傍流水,西自黃河東接淮,綠影一千五百里。”唐代的文成公主出嫁西藏時,把長安的一株柳樹帶到拉薩,并親手種植在大昭寺前,這棵樹迄今還郁郁蔥蔥,成為漢藏民族友好交往的豐碑。
      種柳、愛柳之風,與柳對人類健康的貢獻是緊密相連的。不僅古人用柳樹的全身治療多種疾病,現代人也有用柳枝治療冠心病、慢性支氣管炎、傳染性肝炎和燒燙傷的,臨床報道均有比較好的效果。
      ⊙ 春來椿芽香
      香椿原產我國,已有幾千年的歷史。與眾蔬不同,它采自樹上,又叫“樹上佳蔬”。清代人早有春天吃香椿芽的習俗,謂之“吃春”,有人甚至說香椿是最能嚼出春天味道的,吃香椿寓有“迎新”之意。香椿確實有一種無法比擬的特有香味,古人有“嚼之竟日香齒牙”的贊美之詞。椿芽的香味,是因為它含有香椿素等揮發性芳香族有機物的緣故。
      民間有“常食香椿芽不染病”的說法,因為它具有健脾開胃,增加食欲的作用。它通過健脾和胃,達到理氣的效果,讓腸胃暢通起來。香椿還有燥濕清熱的作用,可用于久瀉久痢、腸痔便血、崩漏帶下等病癥的防治。現代研究認為,香椿能消炎抗菌,對金黃色葡萄球菌、肺炎雙球菌、痢疾桿菌和傷寒桿菌都有明顯的抑殺作用,是治療腸炎、痢疾、泌尿系統感染的良藥。
      ⊙ 春來薺菜美
      薺菜,是春季野菜中的佼佼者。《詩經》有“誰謂荼苦,其甘如薺”句,把薺菜視為甘美之物。它不僅是老百姓喜食的俗菜,也是歷代王公貴族、文人墨客們爭相品嘗的雅菜。在唐代,它是宮廷中立春日“春盤”中的必有內容。它味美可口,營養豐富,維生素C的含量比大白菜高2.5倍以上,維生素B2的含量高于雪里紅,居蔬菜之首;葉綠素和纖維素的含量也相當豐富。用薺菜做春卷、包水餃、炒食作菜等,都可以使人得到美的享受。
    薺菜還被古人視為延年益壽的保健品,古籍中把用薺菜加米粉煮成的薺菜糊,稱為“百歲羹”,其作用之好可想而知了。中醫認為,薺菜還防治疾病的作用,其功能健脾益胃、利水消腫、止血、明目,對頭暈、心慌、消化不良、二目昏花、流鼻血、周身水腫等多種疾病的防治都有一定效果。
      ⊙ 春來草莓甜
      草莓為舶來之品,其味道鮮美,受到消費者的極大歡迎。因此在我國發展很快,全國大部分省份都有種植,僅北京市就有5萬多畝,以昌平區種植為最多。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠、胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸及礦物質鈣、鎂、磷、鉀、鐵等,這些營養素對人的生長發育有很好的促進作用,對老人、兒童大有裨益。
    現代研究認為,草莓對胃腸道和貧血均有一定的滋補調理作用。除了可以預防壞血病外,對防治動脈硬化、冠心病也有較好的功效;草莓中的維生素及果膠,對改善便秘和治療痔瘡、高血壓、高脂血癥均有一定效果;草莓中含有一種胺類物質,對白血病、再生障礙性貧血等血液病亦有輔助治療作用。草莓是鞣酸含量豐富的植物,在體內可吸附和阻止致癌化學物質的吸收,有廣闊的開發前景。
      ⊙ 春來櫻桃鮮
      我國栽培櫻桃的歷史有3000年之久,迄今約有50多種,河北、河南、山東、安徽、江蘇、浙江、福建、湖北、四川、山西等省都有栽培,但規模都不大。它曾是最高統治者對下屬的賞賜之物,能得到它是一種身份和榮耀的象征。這一做法起碼可以追溯到漢代,司馬遷的《史記》中已有櫻桃高貴身價的記載:每年仲夏時節,皇帝都要用櫻桃祭祀宗廟,讓祖先嘗新。
      櫻桃,號稱“春天第一果”。美味享受而外,它的豐富營養對人的健康大有好處。它既含有豐富的蛋白質、維生素和碳水化合物,又含有豐富的微量元素,其中鐵的含量高達6~8毫克%,是蘋果、梨子、桔子等水果的30倍;維生素A的含量,也比普通水果高4~5倍。現代研究發現,食用櫻桃有促進血紅蛋白再生和預防癌癥的功效。除直接吃鮮果外,還可以把它加工成果汁、果酒、果醬食用,多種吃法風行歐美市場。
      春季的飲食我們談了不少,總的飲食原則是:要保持蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質攝入的合理比例,全面營養;要防止飲食過量、暴飲暴食,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。用一段順口溜來概括,就是:“春天里來日漸暖,助長陽氣是要點,時鮮蔬菜要多食,厚味飲食應轉淡,酒肉辛辣宜少吃,五味巧配甘為先。”
      二、如何穿,才能穿出春天酷
    俗話有“二八月亂穿衣”的說法,這農歷二月,就是春天這個季節。意思是說,此時氣溫不穩定,穿衣服是沒有定數的。
      1、“春捂秋凍”有道理
      “春捂秋凍”,是老百姓說了多少輩子的老理兒,是人們在長期生活實踐中總結出的經驗。說的就是早春季節不要急忙把棉衣脫掉,預防倒春寒。春季多風,乍暖還寒,晝夜溫差大,養生一定要掌握這個特點,順應春令之氣。隨著氣溫的回暖,人體逐漸趨于疏松狀態,機體屏障的開放,使對寒邪的抵抗能力有所減弱,容易被病邪擊中而生病。所以,初春時節不宜過早減少衣物,力保機體的這道防護藩籬。尤其是抵抗力相對比較低下的老年人和兒童,尤其適宜“春捂秋凍”的原則。春天適當捂一捂,可減少疾病的發生,特別是常見的感冒、咳嗽等呼吸系統疾患的發生。
      現在很多年輕人,春天一來,就把腿上的保暖褲脫掉了,如果天氣變冷,也僅僅是加件上衣,腿上就不管了,這樣的做法對不對?答案是否定的。立春時節,不要著急換上薄衣,尤其是北方地區的人,不應過早的換下冬衣,對于身體較差的老弱病患者,更不應在這個時候減去過多的衣服。如果溫度確實已經升高,不妨適當減去一些上衣,但最好要準備一個背心,保護好心臟和腰背部。同時要注意應保護好腿部,因為人體下半部身體的血液循環沒有上半身好,很容易受到風寒的侵襲。
      需要說明的是,按照氣象學上“只有氣溫達到或超過10℃、等于或低于22℃,并連續保持5天以上才是春天”的說法,立春距離春暖花開的景象還有頗多時日。加之我國幅員廣闊,立春節氣時真正達到春天標準的只有華南一些地區。隨著時間的推移,才逐漸從南向北推進,邁入真正意義上的春天。立春過后雖然溫度會比冬天有一定程度的上升,但是早晚的溫度還是很低,同時,春季的風一般都比較的大,如果加上春雨的寒意,那就更容易導致疾病的發生了。還要特別強調的是,一些女孩子過早地把肚臍露出來的習慣,也是對健康不利的。肚臍,中醫稱為“神闕”穴,是機體新陳代謝的重要通道,既是治療疾病的重要部位,也是邪氣(多種致病因素,如細菌、病毒等)入侵人體的通路。肚臍受寒、感邪,多種疾病接踵而至,如腹痛、月經不調等。
      2、曬曬太陽有好處
      “太陽像一把金鎖,照著你也照著我”。正如民歌中唱的那樣,生活在地球上的人,誰也離不開太陽。這是因為,太陽對人的身體健康太有用處了。唐代詩人有”百歲老翁不種田,惟知曝背樂殘年。有時捫虱獨搔首,目送歸鴻籬下眠”的詩,說的是老年人曬太陽的好處。實際上,曬太陽不僅能使老人“樂殘年”,而且能使所有的人長精神,給所有的人帶來希望和快樂。興奮和抑郁,對于人的生理需要來說是一對相輔相成的連體兄弟,誰離開誰都會影響到人的健康和生存。
      人體如果缺乏了足夠的陽光,情緒就會低落,工作效率就會下降,就會變成缺鈣的軟骨頭,就會患上無精打采的抑郁癥。雖然我們在生活中不能明顯感觸到這些客觀的指標,但陰雨天的瞌睡總比大晴天多、太陽微弱的冬季,精神總沒有夏季好的經歷是每個人都有的,這正是太陽的功能從另一個側面的反映。太陽中的紫外線是世間的保護神,害人害物的細菌大部分是被它發射出的強烈射線殺死的。萬物生長靠太陽,田地里的莊稼,在太陽的照射下茂長;庭院里的花木,在太陽的光輝中盛開;潮濕的寒流,在太陽的驅使下溜走;陰霾的烏云,在太陽的作用下散去。
      缺乏陽光的禾苗是瘦弱的,光照不足的蔬菜是乏味的,母豬不曬不發情,雞子不見陽光產蛋少。太陽為人體增加了戰勝疾病的能力,為萬物提供了生長需要的動力,從人體到自然界,哪一樣都傾注著太陽的關懷。
      在城市,暖氣停止供應的這個時段是最難熬的日子,也是急需身體與自然建立適應的關鍵時期。半上午之后,室外的溫度要比室內的高一些,如果有陽光的天氣,感覺是比較舒適的。此時,不妨到外面坐一坐、動一動,曬曬太陽,無論是對于驅除寒氣還是增進健康都是有積極幫助的措施。另外,充分利用太陽紫外線的殺毒功能,把衣被和生活用品定期拿出來曬一曬,也不失為一種積極的保健措施。
      三、如何玩,才能玩出春天趣
      春季,是一年四季中最誘人的季節,也是比較適宜從事各種室外活動的季節。如何按照春季的特點安排好鍛煉和游樂,是個值得研究的話題。
      1、 春季養生,以“慢”運動為主 
      立春之后,氣溫慢慢開始回升,卷縮了一個冬天的人們也期盼著走出家門,到外面活動活動了。此時適合什么形式的運動才能利于養生?答案是“慢”運動為主。由于立春后天氣乍暖還寒,身體的適應能力還沒有完全建立,這時比較適合進行節奏和緩的運動,健身以不出汗或微出汗為佳。健身的形式很多,如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動,以改善血液循環,提高心肺功能,使腦組織得到較多的血液和氧氣,從而適應季節的變化。運動中大汗淋漓、氣喘吁吁的方式不可取,過度運動會造成津液耗傷、陽氣損傷、機體受傷,不僅有悖于“春夏養陽”的宗旨,而且還容易為疾病打開方便之門。此外,由于春季的氣候相對比較干燥,運動時要注意及時補充水分。
      ⊙ 呼吸精氣
      早晨,在晨曦初露之時,靜心清神,面對東方,自然勻稱地慢慢做腹式呼吸(氣納丹田)10~15分鐘。有利于濁氣的排出和清氣的吸入,通過新陳代謝的加強,直接改善肺的功能,這是一種形式簡單實用的養肺氣、提腎氣、促胃氣的有效方法。它有提高機體抗病能力的作用,對防治感冒、慢性支氣管炎、氣管炎、肺氣腫等都有直接幫助。
      ⊙ 叩齒運動
    呼吸運動完成之后,叩齒對合30~50下,做咀嚼食物的動作,不僅可以加強肌力,使牙齒長得整齊到位,而且可促進牙周組織及根尖組織的血液循環,增強牙周組織的抗病能力,還可以向機體傳遞健康的正能量。7世紀中期成書的《備急千金要方》中有“每旦以一撮鹽納口中,以暖水含,揩牙及叩擊百遍,為之不絕,不過五日,口齒即牢密”的記載,說明那時國人對牙齒的保健已有精深認識,值得今人借鑒。
      ⊙ 踮腳運動
     雙腳并攏著地,輕輕踮起腳跟(最少離地1厘米),然后再輕松放下,反復進行。每天堅持2~3次,每次5~10分鐘。長期堅持,能解除站久、坐久后的機體疲勞、下肢酸脹和下肢血液回流不暢而引起的靜脈曲張、皮膚色素沉著及經久不愈合的潰瘍。研究認為,踮腳運動產生的雙側小腿后部肌肉收縮壓擠出的血量,與心臟每搏排出量大體相當,能大大改善機體的血液供應,為生命帶來活力。
      ⊙ 到外面看看風景
      春游踏青,是人們最有興致的活動之一。時間上,一般要選擇春意盎然的三、四月份,不僅能充分感受到綠色和花鳥的趣味,而且能盡情地享受到春光(陽光)的沐浴。既能帶來好心情,又能能帶來好體格。這種游來游去的放松式運動,能促進細胞的新陳代謝,改善血液循環,加強心肺的功能,對降低血脂、血壓、防治心血管病具有特殊的保健作用。
      春游時,要防范花粉癥和面癱的發生。花粉,是植物的一種生物現象,它一旦隨風吻上旅游者的臉,轉而通過呼吸道進入人體,立馬就會產生從眼角、鼻子到全身都發“癢”的難受,且噴連連。體質過敏的人,還可能由此引發過敏,引起面癱。“春風撲面”,的確是一種美好的感受,但對于裸露在外面的面部來說,卻帶來了直接的危險指數,如被風寒擊中,就會致經絡阻滯,鬧出眼斜口歪的悲劇來。
春風中雖然也暗藏著殺機,但只要旅游者早做防范,春風嫵媚中可能出現的傷害還是可以減少或避免的。“走馬觀花”是科學的游春方法,即與那些婀娜多姿、隨風而飄的花朵兒保持一定的距離,邊走邊看就行。不能“迎風而立”,也不能“逆風飛揚”,這都是對機體不利的錯誤做法。
      2、如何看待“春困”
      一進入春天,人就特別容易犯困,睡覺睡不醒,工作少精神,人們說這叫“春困”。春困不是病,是由于自然界氣候的變化、氣溫的回升而產生的一種季節性生理現象。春天,人體各個部位的血管是擴張的,面對春季氣溫的迅速升高,人體的陽氣生發一下子還不能滿足機體的需要,大腦的供血狀況相對顯得不足,困乏自然就出現了。還有,冬季里紫外線及陽光的照射不足,機體內缺少足夠的維生素D,使得機體的免疫力和工作能力也出現降低的趨勢。如何解決春困呢?可從以下幾個方面入手去試試:
      (1)活動肢體 當困意襲來時,您可以暫時放下手頭的工作,起身活動一下肢體,因為長時間保持某種姿勢,會使循環血量減少,使大腦及內臟器官的功能受到限制,從而產生疲勞。適時的活動可以舒筋活血、通利關節,使大腦興奮起來。
      (2)視覺刺激 走出室外,到郊外、湖畔、山巔,舉目眺望。如果長期在室內,也可在周圍添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草。良好的視覺刺激,有利于消除春困。
      (3)觸覺刺激 困倦思睡時,用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機體神經系統的興奮度,從而達到消解春困的目的。當然,也可以根據自己的喜好,選擇用熱水洗臉,因為熱也是一種刺激,這且既衛生又解困。
      (4)聽覺刺激 困倦時,常聽些曲調優美明快、有激勵、振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視作品,在獲得歡笑中興奮神經,驅除困意。
      (5)嗅覺刺激 困倦時,可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃衛生香,這些味道可驅除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草,對緩解乏意也有益處。
      (6)味覺刺激 瞌睡時吃點苦酸麻辣的食品,亦可泡杯濃茶或咖啡,以解困意。
    提醒朋友們注意的是,一些腦中風的患者也有“春困樣”的表現,千萬不要把它與春困混淆起來。腦中風出現的先兆,除了困乏之外,還有以下表現:
      ⊙ 哈欠不斷 患缺血性腦血栓病者,80%的人在發病前5~10天就會出現哈欠連連的現象。
      ⊙ 血壓異常 血壓突然持續升高到200/120mmHg以上時,是發生腦血栓的前兆;血壓突然降至80/50mmHg以下時,是形成腦血栓的前兆。
      ⊙ 鼻子出血 高血壓病人的鼻出血,是值得引起注意的一種危險信號。數次大量鼻出血,再加上眼底出血、血尿的人,在半年之內存在發生腦血栓的危險。
      ⊙ 步態異常 步履蹣跚,走路腿無力是偏癱的先兆癥狀之一。如果老年人的步態突然變化,并伴肢體麻木無力時,則是發生腦血栓的前兆信號。
      ⊙ 突發眩暈 眩暈是腦血栓前兆中極為常見的癥狀,可發生在腦血管病前的任何時段,尤以清晨起床時發生得最多,在疲勞、洗澡后也易發生。特別是高血壓患者,若1~2天反復出現5次以上眩暈,發生腦出血或腦梗死的危險性就較高。
      ⊙ 劇烈頭痛 任何突然發生的劇烈頭痛,伴有抽搐發作;近期有頭部外傷史,伴有昏迷、嗜睡;頭痛的性質、部位、分布等發生了突然的變化,因咳嗽用力而加重;頭痛的疼痛劇烈,甚至在夜間睡眠中痛醒。
如有上述腦血栓的前兆癥狀的,應及早到醫院進行檢查治療。
      四、 如何樂,才能樂出春天美
      樂,是好心情的體現。“笑一笑,少一少”,心情舒暢了,才能笑出來、樂起來。春天是人的情緒波動較大的季節,這除了氣候特點之外,與春為肝主有直接的關系。肝為將軍之官,有爆發之性,任何不良刺激,都會誘發人的煩躁,燃起人的怒火。特別是一些年紀輕的人,更容易產生沖動:一句話不順耳就鬧起矛盾來,輕則動嘴、出臟口,甚則還可能由動嘴發展到大打出手。所以,春季養肝非常重要。要想過一個祥和的春天,就必須從保持有一個好心情做起。
      喜、怒、哀、樂情緒的異常都可以引起多種疾病,通稱為“心病”,怒是其中常見的一種。其病因多與情緒過度亢奮、緊張或長期憂郁、焦慮,使精神受到創傷有關。行為上表現出各種失常現象,使人變得恐懼、憤怒、狂躁、多疑、妄動、懊悔、悲觀、憂慮、迷茫等,進而導致神經官能癥、精神分裂癥和癔病等多種病患。也有少數人產生厭世情緒,甚至絕望、自殺的。
      大怒會對中樞神經系統、血液循環系統、消化系統、內分泌系統造成不同程度的危害。大怒時,人的全身肌肉緊張,心跳可增加到每分鐘200次以上。經常發怒的人,死于心臟病的幾率比常人大19%;某些心血管疾病的患者情況更糟,每大怒一次,死亡的概率就增加24%;大怒時,血管收縮,舒張壓明顯上升,收縮壓也可從正常的16千帕(120毫米汞柱)猛升到3l千帕(230毫米汞柱)以上,使一些人當場發生腦卒中。一些人由于經常怒氣不平,而使血壓從此固定在較高的水平上;大怒時,胃黏膜充血,胃酸分泌過多,胃蠕動減弱,食欲減退,消化功能減低,還很容易發生胃潰瘍;大怒時或稍后,會引起腹部板結和劇烈疼痛,進而引起胃腸道運動和分泌增加,造成結腸過敏性腸鳴、腹瀉;大怒時,腎上腺還會向血管釋放出緊張的額外激素,與自主神經協同,造成呼吸加深加快、口干,甚至全身顫抖;大怒時,能引起激素分泌紊亂,造成內分泌系統功能失調,導致糖尿病和婦女月經失調;大怒時,直接影響大腦的功能,發生神經衰弱、反應性精神病,以及誘發精神分裂癥。研究表明,在所有重大疾病中,70%的人與憤怒有關,85%的癌癥患者都是“壞脾氣”。
      養生,最重要的就是養性,就是要經常保持一種好心態、好心情。不能喜怒無常、“無名火”常盛。中醫認為,“百病皆生于氣”,老百姓中亦有“怒是殺人刀”的說法,說得都有道理。制怒的方法很多,最重要的是理智,就是要在欲發怒之時保持思想冷靜,甚至有必要先“懷疑”一下自己,把自己的滿腔怒火壓一壓,然后再慢慢息一息。有人在自己的辦公室或住處掛“制怒”、“忍”之類的提醒式標語,在怒火欲發時提醒自己平靜下來,這也不失為一種轉移怒氣的好方法。采用直接休息法比較容易做到,即在安靜的房間里休息,進行一些文字游戲之類的活動,閱讀一些引人入勝的小說或書報。實踐證明,制怒的基本方法是轉移注意力,避開那個引起發怒的環境,使憤怒的情緒慢慢得以平靜。在運動中消除精神創傷,也是經實踐證明有效的制怒方法。最簡單的是個人做一做腹式呼吸,接著跑一陣兒,使怒氣在運動中降溫。用費力的體力勞動或體育鍛煉來消除自己的怒氣,適當地身體疲勞會平息人的怒火。

春天是美麗的,自古文人詠春者成風:唐·李白的“昨夜東風入武昌,陌頭楊柳黃金色”、韓愈的“最是一年春好處,絕勝煙柳滿皇都”、岑參的“枕上片刻春夢中,行盡江南數千里”,宋·蘇軾的“竹外桃花三兩枝,春江水暖鴨先知”、王安石的“最是一年春好處,明朝有意抱琴來”、張栻的“律回歲晚冰霜少,春到人間草木知”等都是世代傳頌的詠春佳句。
面對春天,我們必須依照中醫“天人合一”的觀點,積極順應天時的變化,以保證在享受春光里獲得健康、保持健康。“春天是孩子的臉——變化無常。”春季養生,有許多學問,需要我們去探索、去琢磨、去實踐。

健康養生,從春季開始。祝愿各位朋友身體健康、闔家幸福!(中華中醫藥學會 溫長路)

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